Bozcaada Hazırlıkları

Bu hafta Bozcaada Koşusu‘na iyice hazırlanmaya başladık. İstanbul Koşu Kuvvetleri olarak zaten haftada iki koşularımız düzenli olarak devam ediyor. Bunlardan biri Perşembe akşamı 19:30’da, diğeri ise Pazar sabahları 10:30’ta. Rotalar her hafta değişiyor.

Bunun dışında hazırlanmak için şöyle bir program hazırladım kendime. Daha önce Runtalya ve Avrasya için hazırladıklarımdan biraz daha farklı bir program.

Ben bir ay boyunca yapabildiğim kadar bu programı uygulamaya çalışacağım. Benle çalışmak isteyen varsa haber versin.

Bu arada yarışa son başvuru tarihi 7 Mayıs.

10k intermediate

 

S = Strides – 100m içerisinde maksimum hızınızın %90’ına çıkın, 5 saniye devam edin sonra yavaşlayarak bitirin. Kendinize gelene kadar yürümeye devam edin.

Interval çalışmalarında her 200, 400, 800, 1.200’lük mesafeden sonra nabız normale inene kadar yavaş tempo koşu.

(Featured Image şuradan..)

Advertisements

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s

Create a website or blog at WordPress.com
%d bloggers like this: